盘点有氧代谢运动的益处

2022-06-02 07:43:10 来源：

什么是有氧代谢运动

所谓有氧代谢运动也称“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。

有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。

从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量很简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数25秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。

运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=（220-年龄）X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。

有氧运动的好处

1、控制高血压。

有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

2、增加血液总量。

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。

3、增强肺的功能及改善以及功能。

有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮，改善心脏本身的血液供应。

4、增加骨骼密度防止骨质疏松。

随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

众所周知，有氧运动不但可以减肥，还有众多的好处，不妨在闲暇时试试吧。