养生丨春季睡眠有讲究

春暖花开的时节里，好的睡眠既可解决“春困”的烦恼，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。在春天，想要获得良好的睡眠，有哪些讲究呢?好人生整合式医疗健康医生教你如何睡眠养生。

“夜卧早起”

春天，正常睡眠应是“夜卧早起”。一日之计在于晨，《黄帝内经》就有精辟论断，“春三月，……夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。意思就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。

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不要错过很佳入眠时机

千百年来，人们按“日出而作，日落而息”和谐生活着，崇尚人与自然同步发展。

要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半(熬夜很迟勿超过这个时间，熬夜对身体危害大，建议不要熬夜)，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

温馨提示：按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能夜补一小时;体脑并用，形与神俱，精神乃治。

给自己选一个好枕头

很初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是可以维持颈部与头部之间的自然生理曲度，又不会对颈部造成压力。因此给自己选一个好的枕头是获得好的睡眠的关键之一。

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