怎么预防更年期提前？如何加强营养？

更年期是每个女性必须经历的特殊阶段，多发于45-55岁之间。为了预防更年期提前，很多女性也想了很多办法，因此，现在就介绍以下几种方法来预防更年期提前。

　　一、如何预防更年期提前

　　(1)创造丰富多彩的生活

　　不仅仅要把生活安排得有节奏，还要适当增加业余爱好。

　　(2)睡前要用温水洗泡双足

　　睡时全身放松、安静入睡。

　　(3)注意合理营养

　　多补充蛋白质、维生素和矿物质等，如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱等。

　　(4)处理好家庭、社会关系

　　要学会稳定情绪，避免各种不良刺激。即使遇到心情不佳，将要激动发怒时，也要努力克制，赶快到户外散散步，或者找知己朋友谈谈心，用精神转移法来去除不良的心理状态。

　　二、如何加强营养

　　首先，要保证每天至少保证一杯牛奶，它含有丰富的钙质，钙能调节人体的神经系统，当人有压力的时候，补钙是必不可少的。钙对人体有着十分重要的作用。

　　其次，要保证每天摄取至少100克的豆制品或豆浆，因为大豆中的大豆异黄酮被称为“天然的雌激素”它是类雌激素，对内分泌的调节有很好的作用，可有效缓解女性更前期症状。

　　再次，要多补充优质蛋白，因为蛋白质的氨基酸能够联系神经细胞，并能控制脑细胞的兴奋和抑制。可以调节人体的情绪，例如鸡蛋，鱼，肉等食物。

　　再其次，要适当的补充全麦和糙米，它们是维生素B族的很好来源，同样能够营养大脑和神经，还要多补充新鲜的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，减少疲劳和压力。

　　很后，女性朋友还要注意，因为月经的关系，女性朋友会有周期性失血的情况发生，如果不能及时的补血，对身体也是有伤害的，所以要适当的多吃一些补铁的食物，例如黑木耳，大枣，动物内脏，瘦肉等食物。