腹部脂肪厚怎么减掉 大部分人都在用这些方法_一生养生

2024-02-17 15:33:00 来源:

妹子们都有一个体会,就是肚子上的肉肉很容易囤积,不仅仅因为自己爱吃,还因为我们常常坐着懒于做运动,其实腹部脂肪并非顽固,找到方法才有效,那么腹部脂肪厚怎么减掉呢?

一、腹部脂肪厚怎么减掉

想减肉之前,先明白为什么腹部的脂肪不好减。脂肪本身是人体的备用能源物质,可以起到供能和保暖的作用。所以人们常说胖的人不怕冷,看来是有科学依据的。腹部脂肪的囤积,本质来说是人体储备的多余的能量。在没有任何食物的情况下,脂肪就发挥作用了,能保护内脏,确保机体正常运行的能量消耗。但是在营养过剩又容易暴饮暴食的情况下,脂肪就变成了影响我们身体健康和身体线条的负担。大家可以通过下列方法来减掉顽固的腹部脂肪:

1、全身性运动效果很好

拼命做虐腹运动其实无法很快消耗掉你的腹部脂肪。但是单一的腹部运动,虽然能增强核心力量,但仅凭腹肌消耗能量,效果其实也不理想。应展开全身性的有氧+无氧运动,尤其是调动腿部、胸部以及背部三大肌肉群的训练,类似游泳、跑步、跳绳等,现在是不是觉得每天晚上拼命靠毅力坚持的什么平板撑,深蹲,仰卧起坐都白做了。

2、尝试空腹训练

如果有训练基础,身体允许的状态下,可以清晨喝杯水之后,尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象,在训练前吃一根香蕉。加大运动强度,我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧脂肪。

二、孕妇腹部脂肪厚怎么办1、保持下半身温暖

你有随时注意自己的下半身温暖吗?还是每次在冷气房总是手脚冰冷到以为自己住在冰宫呢?血液循环不好废物便无法顺利代谢,累积在肚子里成为宿便,也容易产生妇科的毛病喔。为自己准备一条小毯子,在办公时盖在腿上,即使是夏天,在冷气房里也一定要穿上暖暖的袜子喔。

2、少喝含糖饮料

大量的糖份容易让身体变成酸性,不但会让皮肤、精神变差,连代谢循环都会被影响到,加上一般市售饮料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品,吃多了不但易胖,甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪,从今天起少喝点饮料吧,若真的要喝,也请改为微糖或无糖喔。

3、选择米饭多过面包

米饭的营养价值比其他主食类要高出许多,因为它是很接近塬来状态而未精制的食品(如果可以吃糙米饭当然更好),但比起面条或米粉,面包才是真正不能碰的大敌!因为面包在制作时,为了香滑可口,多半加入大量人造奶油,人造奶油是完全化学性的产物,也是「反式脂肪」产生的很大因素,就连白面包吃起来没什么味道,其实也加入了大量的人造奶油让它保持柔软香甜,因为真正完全没有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

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