腹部脂肪厚怎么减掉 大部分人都在用这些方法_一生养生
2024-02-17 15:33:00 来源：
妹子们都有一个体会，就是肚子上的肉肉很容易囤积，不仅仅因为自己爱吃，还因为我们常常坐着懒于做运动，其实腹部脂肪并非顽固，找到方法才有效，那么腹部脂肪厚怎么减掉呢？
一、腹部脂肪厚怎么减掉想减肉之前，先明白为什么腹部的脂肪不好减。脂肪本身是人体的备用能源物质，可以起到供能和保暖的作用。所以人们常说胖的人不怕冷，看来是有科学依据的。腹部脂肪的囤积，本质来说是人体储备的多余的能量。在没有任何食物的情况下，脂肪就发挥作用了，能保护内脏，确保机体正常运行的能量消耗。但是在营养过剩又容易暴饮暴食的情况下，脂肪就变成了影响我们身体健康和身体线条的负担。大家可以通过下列方法来减掉顽固的腹部脂肪：
1、全身性运动效果很好拼命做虐腹运动其实无法很快消耗掉你的腹部脂肪。但是单一的腹部运动，虽然能增强核心力量，但仅凭腹肌消耗能量，效果其实也不理想。应展开全身性的有氧+无氧运动，尤其是调动腿部、胸部以及背部三大肌肉群的训练，类似游泳、跑步、跳绳等，现在是不是觉得每天晚上拼命靠毅力坚持的什么平板撑，深蹲，仰卧起坐都白做了。
2、尝试空腹训练如果有训练基础，身体允许的状态下，可以清晨喝杯水之后，尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象，在训练前吃一根香蕉。加大运动强度，我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪。
二、孕妇腹部脂肪厚怎么办1、保持下半身温暖你有随时注意自己的下半身温暖吗？还是每次在冷气房总是手脚冰冷到以为自己住在冰宫呢？血液循环不好废物便无法顺利代谢，累积在肚子里成为宿便，也容易产生妇科的毛病喔。为自己准备一条小毯子，在办公时盖在腿上，即使是夏天，在冷气房里也一定要穿上暖暖的袜子喔。
2、少喝含糖饮料大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。
3、选择米饭多过面包米饭的营养价值比其他主食类要高出许多，因为它是很接近塬来状态而未精制的食品(如果可以吃糙米饭当然更好)，但比起面条或米粉，面包才是真正不能碰的大敌！因为面包在制作时，为了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化学性的产物，也是「反式脂肪」产生的很大因素，就连白面包吃起来没什么味道，其实也加入了大量的人造奶油让它保持柔软香甜，因为真正完全没有加奶油的面包一定是又乾又粗的。