运动前要保护好关节 如何做好拉伸动作呢？

保持运动的生活习惯，是健康的，对大家的身体会有不错的保健功效，还能保持一种积极向上的生活态度。运动的过程中，做好一些准备是很有必要的事情，因为避免关节受伤。运动前，为了保护我们的关节，神经，一般情况下需要拉伸我们的韧带，韧带的拉伸需要哪些问题呢？接下来，小编就和大家说说，应该怎么做呢？

运动前韧带需要如何拉伸呢？

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我很喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

以上这些方法就是在运动之前需要做好的韧带准备，大家在平时运动的时候，一定要养成健康的生活习惯，做好预防才能避免身体的位置。运动是为了强身健体，运动前注意需要拉伸韧带，对我们来说既是种锻炼，又是种安全防护措施。所以，大家对于这些一定要养成习惯，时刻注意这些问题哦。很后，希望大家都能保持健康的运动，保养好自己的健康。