伦敦奥运如何保持健康_生活指导_保健

选择合适枕头 保持颈椎平衡 　　虽说很多比赛时间都安排在白天，但作为上班族白天要上班，许多精彩的赛事都只能留在晚上看重播。长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，还可造成心理疲乏、行为异常，引起焦虑、忧郁、免疫力低下等，进而易诱发各种颈椎疾病。因此应适度把握观看的时间，有数字电视的可以录下来在适当的时候观看。 　　睡觉时要选择合适的枕头。枕头过高，颈椎就会过度前屈，改变其正常的生理弧度。颈椎的平衡随之失稳，即可导致颈椎软组织劳损，从而形成慢性颈肩痛或习惯性落枕;枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，加速颈椎的退变。因此应根据颈椎的生理弧度调整枕头的高低，以自己感觉舒适为宜。同时，在枕头里填充一些芳香开窍、活血理气、舒筋通络的中草药，如小茴香、荷叶、薄荷、桂枝、川芎、独活等可防治颈椎病。 　　调节作息时间 按摩防治失眠 　　要合理安排工作和观看比赛的时间，避免过度兴奋。对于观战结束后由于兴奋过度、辗转难眠者，可选百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉等穴进行按摩，失眠较轻者可少按摩几次，失眠重者则多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，可继续按摩一次即可入睡。 　　避免睡姿不良 按摩防治腰痛 　　对于由于睡姿不良引起腰痛的，可按压足外踝处的昆仑穴、下腹部的关元穴，然后沿着前臂尺侧的小肠经，从小指到肘，从下到上用力按揉7～8次，再从膝到足趾按压膀胱经和胆经的穴位。此方法对腰痛的防治有效。 　　久坐脊柱僵硬 运动保障健康 　　奥运赛时一般较长，如体操、羽毛球、网球等，动辄一个小时以上，很多人长时间以一种姿势静坐，长时间看电视，不仅腿部会发生水肿，甚至因姿势不当，头颈部长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，极易引起颈椎退行性病变，压迫或刺激了颈部血管或神经，导致暂时性脑供血不足，出现头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。还有许多人喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，长时间以不正确的坐姿观战，而期间又很少有活动，时间一长易导致脊柱疲劳，关节僵硬。尤其是对那些本来就有脊柱疾病的人来说，更容易导致旧病复发。为此，应坐在椅子上以正确的坐姿观看比赛，每隔半小时应起身活动一下全身关节和腿部肌肉，边看比赛边做一下脊柱医疗保健操，让脊椎得到放松。

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